そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
いりごま1.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
