豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
