いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ゆで汁40.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
