ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
