こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
