ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナとキウイのヨーグルトデザートエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト70.0 g
-
A 練乳3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
