じゃがいもと人参のごま味噌あえ + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
118
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
118
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
削り節2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
味噌7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
