おからとひじきのまぜまぜサラダ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
