フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
