農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
赤かまぼこ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aかつおだし0.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
