ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
