フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
