青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
