小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
お手軽に1品 切干大根のサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
柚子ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
