鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
