丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2384
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2384
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
