豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
