厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
