秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米60 g
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
