鰹のたたきのおろし和え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

79.5 g

糖質

68.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1257 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

109 mg

リン

458 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

0.91 g

一価不飽和脂肪酸

1.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.99 g

エネルギー

463 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

79.5 g

糖質

68.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1257 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

109 mg

リン

458 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

0.91 g

一価不飽和脂肪酸

1.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.99 g