からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g
-
汁物たっぷりきのこの中華スープエネルギー41 kcal食塩1.1 g
-
副菜大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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しめじ1/3パック (33 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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にら1/8束 (11 g)
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しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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えのきだけ1/8袋 (18 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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大根3cm (94 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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こしょう0.2 g
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片栗粉3.5 g
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サラダ油2.0 g
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だし汁(かつお)75.0 g
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うす口しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
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ごま油2.0 g
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中華風だしの素0.8 g
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オイスターソース5.0 g
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塩0.1 g
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白炒りごま0.5 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g