アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
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はちみつ7.0 g
-
いりごま3.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
