スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
431
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
