鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/4束 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
