カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
