簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1453
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1453
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
