さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さんまのさっぱり煮 ねぎまみれエネルギー252 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
