ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
だし醤油7.0 g
