揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
