鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
157
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
157
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
バター2.0 g
-
かつおだし195.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
