お野菜だけで炒り豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

20.1 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

800 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

117 mg

リン

419 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

419 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.91 g

多価不飽和脂肪酸

6.25 g

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

20.1 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

800 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

117 mg

リン

419 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

419 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.91 g

多価不飽和脂肪酸

6.25 g

玉ねぎ(薄切り)

1/6個 (37 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (31 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
れんこん

19 g
みつば

5.4 g
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
トマト

1/6個 (31 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)