鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
47.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
47.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
だし汁(合わせだし)2.5 g
-
醤油1.5 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油(あれば太白)2.0 g
