ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま2.5 g
-
酒2.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
