そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
