そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
