鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
