野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
