大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
