さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
なす1本 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
