さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
  • 5 品
  • 302kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 30.9g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 302kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 30.9g
  • 食物繊維 10.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
302 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
30.9 g
糖質
20.4 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
362 mg
マグネシウム
123 mg
リン
396 mg
4.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1826 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
139 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
358 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
269 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.69 g
エネルギー
302 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
13.9 g
炭水化物
30.9 g
糖質
20.4 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
362 mg
マグネシウム
123 mg
リン
396 mg
4.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1826 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
139 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
358 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
269 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • さばみそ煮缶
    50.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g