大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
