鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
