豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
