鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
