鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
