とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
107
mg
リン
580
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
107
mg
リン
580
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
豚ロース薄切り50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
