鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
