ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
