アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
