豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
新玉葱3/4個 (150 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ(モッツァレラ使用)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ミートソース15.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
A白こしょう0.0 g
