精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
わかさぎと山菜の天ぷらエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶粉末0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
